 استرس شامل واکنشهای عاطفی و فیزیکی حاصله در دگرگونیهای زندگی ماست . و به بیانی دیگر ، استرس واکنش ارگانیزم به رخدادهای خارجی میباشد . عوامل استرس زا ( استرسور ) نسبت به محیط و حساسیت انسانها متمایز میگردند . استرس از دیدگاه فیزیولوژیک بدین شکل تشریح میشود که وقتی استرسور به شخصی تاثیر گذارد ، بخش هیپوتالاموس مغز جهت پاسخگویی به آن سیگنالهایی به غدد فوق کلیوی ارسال میکند ، و غدد فوق ، هورمونهایی ( کورتیزول ، آدرنالین ) جهت واکنش دفاعی بدن تولید میکنند . بدین ترتیب استرس پدیده ای طبیعی میباشد و لازمه پاره ای از امور زندگی ماست . البته استرس منفی میتواند ، عاملی بازدارنده در فعالیتهای متفاوت ما باشد . بدین خاطر استرس را باید کنترل کرد
تعدادی از اصول کنترل و کاهش استرس:
خود را دوست داشته باشید و بخود احترام بگذارید .
لبخند بزنید و از هر لحظه زندگی لذت ببرید .
حامل ناراحتی روحی خود نباشید و آنرا دور اندازید .
از محیطی که دچار استرس میشوید ( یا شده اید ) فاصله بگیرید .
به ظاهر خود برسید و لباسهای تنگ نپوشید .
با خدا راز و نیاز کنید .
انتظار شکست را در زندگی داشته باشید .
به میزان لازمه بخوابید .
به دوستانتان بگویید که روز جالب و فرح بخشی را داشته اید .
نرمشهای شل و سفت کننده عضلانی را انجام دهید .
مواردی را که باعث استرس شما میشوند ، شناسایی نمائید تا بتوانید با آنها مقابله نمائید ، اما به عمق این مسائل فرو نروید .
هنگامی که استرس بر شما چیره میگردد ، اسم چند شخص یا چیزی که به شما آرامش میدهد را تکرار کنید .
وقتی دچار استرس شدید ، از خود بپرسید که آن موضوع ارزش افسردگی شما را داشته است ؟ - غالبا جواب "نه" میباشد .
گرفتاریهای جزئی زندگیتان را بزرگ جلوه ندهید و آنرا بهانه ای برای عدم ترقی خود نکنید .
هنگام بروز استرس نزد دوستانتان بروید ، به هم فکاهی بگوئید و بخندید .
با افرادی که دیدگاه منفی دارند ، کمتر برخورد کنید و یا نکنید .
روزانه دوش بگیرید و به چهره خود برسید .
یک یا چند سرگرمی هنری داشته باشید .
تو خود (تو دار) نباشید و همه چیز را در دلتان نگه ندارید .
از "نه" گفتن خجالت نکشید . اگر در مواردی "بله" گفتن را دوست ندارید ، بگوئید : "نه" .
مشکلات کاریتان را به خانه نیاورید .
زیاد فکرتان را در باره آینده مغشوش نکنید .
به مسابقات ورزشی ، برنامه های هنری و موسیقی بروید .
اعتماد به نفس داشته باشید و بخود اعتماد کنید .
با ندانستن پاره ای ار معلومات ، محزون نگردید .
زندگیتان نظم داشته باشد ، برنامه کاری روز بعد را مهیا کنید و موارد فراموش شدنی را یادداشت نمائید .
کارهایتان را با علاقه و اشتیاق انجام دهید .
لازم است گاهی با خود خلوت کنید. گاهی بر اتاقتان سکوت حاکم باشد تا آشفتگی از شما فاصله گیرد .
حرف بیهوده نزنید ، موجب رنجش دیگران نگردید و غیبت نکنید.
با مدیتیشن فشارهای عصبی را از بدنتان خارج نمائید .
به عقاید مردم احترام بگذارید ، به محرومان و بیماران کمک کنید .
در محیطی شاعرانه و دل انگیز ، به موسیقی ملایم گوش دهید .
به سلامت جسمی خود برسید ، به میزان متعادل غذا بخورید و وزنتان را در حالت عادی نگه دارید .
قبل از خرید وسیله خانگی ، مطمئن گردید که آن وسیله موجب استرس شما نمیشود .
بیاموزید که از محیط خانواده لذت ببرید و این محیط را بهداشتی نگه دارید .
هنگام بروز استرس ، چیزی را در پنجه دست گذاشته و آنرا فشار دهید .
در طول روز با امور متنوعی مشغول گردید .
در پی افکار خیالی نباشید و افکار مفید را پیگیری کنید .
یک فرد نمونه باشید و خطای دیگران را ببخشید .
صبح ها زودتر برخیزید تا کاملا به امور صبحگاهی تان برسید .
از انزوا دوری کنید .
در مورد منشا استرستان با خانواده و دوستانتان مشورت کنید . نفس عمیق بکشید و حداقل هفته ای چهار بار ورزش کنید .
مسائل منفی را به خودتان تلقین نکنید .
قناعت را بیاموزید و از حسادت فاصله بگیرید .
روزانه به گردش بروید .
اگر هوا بارانی باشد به تماشای محیط بپردازید . در شبهای مهتابی قدم بزنید و ستارگان را تماشا کنید .
منزلتان را با اسباب اضافی شلوغ نکنید .
از کمک خواستن در صورت نیاز کوتاهی نکنید .
به دنیا لبخند بزنید.
 برگرفته از : www.persialearn.com
|
ویندوز 
